प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में होने वाली थकान और जी मिचलाने की समस्या को कैसे संभालें

प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में थकान, जी मिचलाना, स्तनों में दर्द और दूसरे लक्षण बहुत आम हैं। वैसे तो आमतौर पर चौथे महीने तक इनमें सुधार हो जाता है, लेकिन इस दौरान होने वाली इन परेशानियों से निपटने का तरीका जानना मददगार होता है।

इस लेख में

“मैं बहुत थकी हुई हूँ”
“मुझे जी मिचलाने जैसा लग रहा है”
“मुझे बार-बार पेशाब आ रहा है”
“मेरे ब्रेस्ट में दर्द हो रहा है!”
“मुझे कब्ज़ हो गया है!”
“मुझे अजीब चीज़ें खाने का मन कर रहा है”
प्रेग्नेंसी के वे लक्षण जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में जी मिचलाने और थकान जैसी परेशानियां हो सकती हैं, लेकिन आमतौर पर चौथे महीने तक इनमें सुधार हो जाता है।

अपने शरीर की बात सुनना और अगर आपको गंभीर लक्षण महसूस हो रहे हों तो डॉक्टर से संपर्क करना ज़रूरी है।

आम लक्षणों को समझने और उन्हें संभालने से आपको अपनी प्रेग्नेंसी की यात्रा पर ज़्यादा नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सकती है।

प्रेग्नेंसी खुशी का समय होता है, लेकिन यह बहुत मुश्किल भी हो सकता है। असल में, यह सोचना बहुत आम बात है कि “प्रेग्नेंसी इतनी मुश्किल क्यों होती है?” ज़्यादातर प्रेग्नेंट महिलाओं को थोड़ी-बहुत मतली या ब्रेस्ट में दर्द जैसी चीज़ों की उम्मीद होती है, लेकिन वे ऐसे कई लक्षणों के बारे में नहीं सोचतीं जिनकी वजह से प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही (शुरुआती तीन महीने) में बहुत परेशानी हो सकती है। बेशक, हर किसी के लिए यह समय मुश्किल नहीं होता। लेकिन अगर आपको पता हो कि किन चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है, तो आप उनका सामना करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहेंगी। पहली तिमाही में क्या उम्मीद करें और उनसे कैसे निपटें, इस बारे में और जानें।

“मैं थक गया हूँ”

मेयो क्लिनिक, मिनेसोटा के एमरिटस ऑब्सटेट्रिशियन और 'द मेयो क्लिनिक गाइड टू अ हेल्दी प्रेग्नेंसी' के एडिटर, रॉजर हार्म्स, M.D. का कहना है कि प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही (शुरुआती तीन महीनों) में थकान सबसे आम समस्या है। बच्चे के विकास में शरीर के बहुत सारे रिसोर्स खर्च होते हैं, इसके अलावा प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का लेवल तेज़ी से बढ़ना भी इसकी एक वजह हो सकता है, क्योंकि इस हार्मोन का असर नींद लाने वाला होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान नींद न आने (इंसोम्निया) की समस्या आम है, जिससे थकान और भी बढ़ जाती है। अच्छी बात यह है कि बहुत ज़्यादा नींद आने की समस्या आमतौर पर 8 से 10 हफ़्तों में कम हो जाती है और शायद ही कभी 13 हफ़्तों से ज़्यादा समय तक रहती है।

जल्दी बेहतर महसूस करें: सबसे ज़रूरी बात है कि आप अपनी रफ़्तार धीमी कर लें। थोड़ी देर झपकी लें, जल्दी सोएँ और अभी के लिए घर की सफ़ाई को नज़रअंदाज़ कर दें। आपको एक्सरसाइज़ जारी रखनी चाहिए, हालाँकि आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता कम करनी पड़ सकती है। बाल्टीमोर के मर्सी मेडिकल सेंटर में OB-GYN, टेरी हॉफ़मैन (M.D.) का कहना है कि प्रेग्नेंसी और लेबर को बेहतर ढंग से झेलने में मदद करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि असल में आपके एनर्जी लेवल को बढ़ा सकती है। क्या आपको रोज़ाना वर्कआउट करने की आदत नहीं है? अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई आसान रूटीन शुरू करना ठीक रहेगा, जैसे कि दिन में 20 से 30 मिनट तक टहलना। योग और स्विमिंग भी बेहतरीन विकल्प हैं।

डॉक्टर को कब दिखाएँ: अगर आपकी थकान आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर डाल रही है, आपको अक्सर सोने में परेशानी हो रही है, और/या पहली तिमाही के आखिर तक भी आपकी थकान कम होती हुई महसूस नहीं हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

प्रेग्नेंसी के लक्षणों के बारे में आपकी हफ़्ते-दर-हफ़्ते की गाइड

मुझे मतली जैसा महसूस हो रहा है।”

कई गर्भवती महिलाओं को दिन की शुरुआत में ही जी मिचलाने की समस्या होती है (इसीलिए इसे "मॉर्निंग सिकनेस" कहा जाता है), लेकिन दिन में किसी भी समय ऐसा महसूस हो सकता है। प्रेगनेंसी की शुरुआत में एस्ट्रोजन का लेवल बढ़ने से दिमाग का वह हिस्सा एक्टिव हो जाता है जो जी मिचलाने और उल्टी का कारण बनता है। एस्ट्रोजन आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर भी असर डालता है, जिससे स्मूथ मसल टिश्यू ढीले हो जाते हैं और खाना धीरे-धीरे पचता है, जिससे पेट खराब हो सकता है। आम तौर पर, जी मिचलाने की यह समस्या 13 या 14 हफ़्ते के आसपास ठीक हो जाती है।

जल्दी बेहतर महसूस करें: डॉक्टर सलाह देते हैं कि थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाना खाएं और ज़्यादा फैट वाले, तले-भुने या मसालेदार खाने से दूर रहें। न्यूयॉर्क शहर में रहने वालीं और तीन बच्चों की माँ, जेम्स मोवरी-ब्रॉमबर्ग कहती हैं, "सादे सॉल्टाइन क्रैकर्स ने हर बार मुझे ठीक किया।" इन्हें अपने बिस्तर के पास रखें और सुबह उठकर बैठने से पहले कुछ क्रैकर्स खा लें। जिंजर एल, अदरक वाली चाय या पेपरमिंट टी भी फ़ायदेमंद हो सकती है।

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डॉक्टर को कब दिखाएँ: अगर आपको बहुत ज़्यादा उल्टी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। अगर आप 24 घंटे से कुछ भी खा-पी नहीं पा रहे हैं, तो आपको डिहाइड्रेशन या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का खतरा हो सकता है; ये दोनों ही आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक हैं। छह घंटे से ज़्यादा समय तक पेशाब न आना भी एक गंभीर संकेत है।

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“I Have to Pee a Lot”

प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में बार-बार पेशाब आना भी एक आम समस्या है। बार-बार पेशाब आने की इस बढ़ी हुई ज़रूरत का कुछ कारण शरीर की बनावट भी है: प्रेग्नेंसी के शुरुआती दिनों में जैसे-जैसे आपका गर्भाशय (uterus) बढ़ता है, वह आपके ब्लैडर पर ज़्यादा दबाव डालता है, जिससे आपको बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है। साथ ही, प्रेग्नेंसी के दौरान आपके शरीर में खून की मात्रा बहुत ज़्यादा बढ़ जाती है, जिसका मतलब है कि आपकी किडनी ज़्यादा फ़्लूइड प्रोसेस करती हैं जो आखिर में आपके ब्लैडर में जमा हो जाता है।

आमतौर पर 14 से 16 हफ़्तों में स्थिति बेहतर हो जाती है, क्योंकि बढ़ते हुए गर्भाशय का वज़न उसे आगे की ओर खींचता है, जिससे वह आपके ब्लैडर के बजाय पेट की दीवार पर ज़्यादा टिका होता है। लेकिन अगर प्रेगनेंसी के आखिर में आपको फिर से बार-बार पेशाब आए, तो हैरान न हों; ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चा पेल्विस में नीचे खिसक जाता है और फिर से आपके ब्लैडर पर दबाव डालता है।

जल्दी से बेहतर महसूस करें: जब आपको शौच जाने की ज़रूरत हो, तब शौच जाने के अलावा आप और कुछ नहीं कर सकते। तरल पदार्थों का सेवन कम न करें: गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को बढ़े हुए रक्त स्तर और गर्भनाल द्रव को बनाए रखने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है, कम की नहीं।

डॉक्टर को कब दिखाएँ: अगर पेशाब लीक हो रहा है या आप समय पर टॉयलेट नहीं पहुँच पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। अगर पेशाब करते समय खुजली या जलन जैसी कोई परेशानी महसूस हो, तो भी डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि यह इन्फेक्शन का संकेत हो सकता है।

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“मेरे ब्रेस्ट में दर्द हो रहा है!”

प्रेग्नेंसी की शुरुआत में ब्रेस्ट में सूजन या निप्पल में दर्द होना आम बात है, क्योंकि हार्मोन के तेज़ी से बढ़ने के कारण वे दूध बनाने की तैयारी शुरू कर देते हैं। ब्रुकलिन की लोरी रिचमंड कहती हैं, "मेरे ब्रेस्ट इतने बड़े हो गए थे कि मैंने एक का नाम एवरेस्ट और दूसरे का किलिमंजारो रख दिया था।" जब वह अपने बेटे कूपर के साथ प्रेग्नेंट थीं, तो उनका साइज़ E कप हो गया था। आपके ब्रेस्ट में झुनझुनी, दर्द, भारीपन, ज़्यादा सेंसिटिविटी या तेज़ दर्द महसूस हो सकता है और वे नौ महीनों तक बढ़ते रहेंगे, लेकिन दर्द 12वें हफ़्ते तक कम हो जाना चाहिए।

जल्दी आराम पाने के लिए: मुलायम और स्ट्रेची फ़ैब्रिक से बनी ब्रा चुनें। टाइट अंडरवायर वाली ब्रा न पहनें, क्योंकि ये आपके नाजुक ब्रेस्ट में चुभकर दर्द दे सकती हैं। अगर आपका साइज़ D कप या उससे बड़ा है, तो बेहतर सपोर्ट के लिए चौड़े और पैडेड स्ट्रैप वाली ब्रा पहनें। रात में, अच्छी तरह फिट होने वाला टैंक टॉप या मुलायम कॉटन की स्लीप ब्रा पहनकर देखें।

डॉक्टर को कब दिखाएँ: अगर आपके ब्रेस्ट में बहुत ज़्यादा दर्द हो रहा है या वे छूने पर लाल या गर्म महसूस हो रहे हैं, तो इन्फेक्शन का पता लगाने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

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“मुझे कब्ज़ है!”

हॉर्मोन के स्तर में बदलाव, खासकर प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने से आपकी आंतों की गति धीमी हो सकती है। मॉर्निंग सिकनेस की वजह से आपके खाने-पीने की आदतें भी बदल सकती हैं, जिससे कब्ज़ की समस्या हो सकती है।

जल्दी बेहतर महसूस करें: खूब सारे तरल पदार्थ पिएं और फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां खाएं ताकि आपका पाचन तंत्र फिर से ठीक से काम करने लगे। रोज़ाना व्यायाम करने से भी पाचन में मदद मिलती है। स्टार्च, मीट, चीज़ और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें, क्योंकि इनसे कब्ज़ बढ़ सकता है। मल त्यागते समय ज़ोर न लगाएं, क्योंकि इससे बवासीर हो सकता है।

डॉक्टर को कब दिखाएँ: प्रेग्नेंसी के दौरान अनियमितता आम बात है, लेकिन अगर आपको तीन दिन से ज़्यादा समय से मल त्याग नहीं हुआ है, तो अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर को ज़रूर बताएँ।

प्रेग्नेंसी में ल्यूकोरिया क्या है?

“मुझे खाने की अजीब-अजीब चीज़ें खाने का मन कर रहा है।”

हम सबने सुना है कि प्रेग्नेंट महिलाओं को अचार और आइसक्रीम जैसे अजीब खाने के कॉम्बिनेशन की क्रेविंग होती है, लेकिन आपको यह जानकर हैरानी हो सकती है कि आपको किस तरह के अजीब स्नैक्स खाने का मन कर सकता है। हो सकता है कि आपको सुशी के साथ चॉकलेट या पैनकेक के साथ पीनट बटर खाने का मन करे। यहाँ तक कि आपका मन मिट्टी या कोई ऐसी चीज़ खाने का भी कर सकता है जो खाने की चीज़ नहीं है। कुछ लोगों को खाने की कुछ चीज़ों से नफ़रत भी हो सकती है, इसलिए हो सकता है कि जो खाना आपको पहले बहुत पसंद था, वह अचानक आपको अच्छा न लगे। प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले कई शारीरिक और हार्मोनल बदलावों की वजह से आपकी भूख में भी कई तरह के बदलाव आ सकते हैं।

अपनी सेहत बेहतर बनाएं: प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में क्या खाएं

जल्द बेहतर महसूस करें: खाने की चीज़ों की ज़बरदस्त इच्छा या उनसे नफ़रत होने पर खाने की प्लानिंग थोड़ी अजीब हो सकती है, लेकिन आप या तो खाने की नई इच्छाओं को अपना सकती हैं या फिर वही खा सकती हैं जो आपको आम तौर पर पसंद है। हालाँकि, ऐसी कोई भी चीज़ न खाएँ जो सेहत के लिए अच्छी न हो, जैसे कच्ची मछली, मिट्टी या क्ले। इसके बजाय, कई तरह के खाने की चीज़ें आज़माएँ ताकि यह पक्का हो सके कि आप संतुलित आहार ले रही हैं और ऐसी चीज़ें ढूँढ़ सकें जो आपको अच्छी लगें। प्रीनेटल विटामिन लेने से पोषण की किसी भी कमी को पूरा करने में मदद मिलेगी।

डॉक्टर से कब मिलें: अगर खाने की खास चीज़ों की तलब या किसी खाने से नफ़रत की वजह से आप हेल्दी डाइट नहीं ले पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपको प्रीनेटल न्यूट्रिशनिस्ट (गर्भावस्था के दौरान पोषण विशेषज्ञ) के पास भेज सकते हैं।

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प्रेग्नेंसी के दौरान ऐसे लक्षण जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

प्रेग्नेंसी के आम लक्षणों, जैसे जी मिचलाना और बार-बार पेशाब आना, को बस मैनेज करने या सहने की ज़रूरत होती है, लेकिन आपको जो भी परेशानियां हो रही हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर को बताना ज़रूरी है। इसके अलावा, अगर आपको प्रेग्नेंसी से जुड़ी नीचे दी गई कोई भी समस्या हो—या कोई भी बात, भले ही वह आम लक्षण ही क्यों न हो, आपको परेशान करे—तो तुरंत अपने डॉक्टर को फ़ोन करें।

लगातार पेट दर्द

कभी-कभी हल्का दर्द या चुभन महसूस होना चिंता की बात नहीं है, लेकिन गर्भावस्था की पहली तिमाही में पेट के निचले हिस्से या पेल्विक एरिया में तेज़ और लगातार दर्द होना एक्टोपिक (ट्यूब में होने वाली) गर्भावस्था का संकेत हो सकता है, जो खतरनाक हो सकता है।

जानें कि प्रेग्नेंसी के दौरान पेट में दर्द क्यों हो सकता है और कब मदद लेनी चाहिए।

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पेट में ऐंठन

अगर आपको पेट में ऐंठन महसूस हो रही है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें। पीरियड्स जैसी थोड़ी ऐंठन महसूस होना सामान्य हो सकता है, क्योंकि मॉर्निंग सिकनेस, अपच और दस्त में भी गर्भाशय की ऐंठन जैसा महसूस हो सकता है। हालाँकि, वजाइनल ब्लीडिंग की तरह ही, ऐंठन भी मिसकैरेज का संकेत हो सकती है, इसलिए जांच करवाना ज़रूरी है।

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ज़बरदस्त सूजन, सिरदर्द या बेचैनी

हालांकि थोड़ी-बहुत सूजन या बेचैनी, खासकर पैरों में, होना सामान्य है, लेकिन बहुत ज़्यादा सूजन, सिरदर्द या दर्द को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। ये लक्षण हाई ब्लड प्रेशर का संकेत हो सकते हैं, जिससे आपकी किडनी और दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और प्री-एक्लेम्पसिया जैसी गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं।

चाबी छीनना

प्रेग्नेंसी हमेशा आसान नहीं होती। असल में, कभी-कभी इसे गुज़ारना एक संघर्ष जैसा लग सकता है। जी मिचलाने से लेकर नींद न आने तक, खासकर पहली तिमाही (first trimester) बहुत मुश्किल हो सकती है। हालाँकि, जब आप इन आम लक्षणों, उनसे निपटने के तरीकों और कब चिंता करनी चाहिए, इनके बारे में जान जाएँगी, तो आप उन्हें बेहतर ढंग से संभाल पाएँगी।